Ät hälsosamt - det kan vara så enkelt!

artikelns innehåll

  • Ät hälsosamt - det kan vara så enkelt!
  • Hälsosam kost - Tips: baka ditt eget bröd

Två liter vatten, sju skivor fullkornsbröd och fem gånger om dagen frukt och grönsaker. Låter hårt, men med lite trick kan du äta optimalt. Vilka näringsexperter rekommenderar är nästan det perfekta tillståndet för att hålla sjukdomsriskerna så små som möjligt: ​​fem gånger grönsaker och frukter, 35 gram fiber, två liter vätska. Svår att hantera. Är inte så illa. Även om du stannar under baren kan du göra mycket för din hälsa. Vad betyder det för vår dagliga kost? Här är de fem mest kända näringsreglerna:

Fem portioner av frukt och grönsaker

Det rekommenderar 600 till 700 gram. Om detta inte alltid är gjort: redan 200 gram frukt och grönsaker dagligen, z. Till exempel, en persika och en liten tomat sallad, minska risken för hjärtsjukdom med 60 procent.

2 gånger i veckan havsfisk

Fisk innehåller mycket jod, som vi behöver för sköldkörteln. Och omega-3-fettsyrorna i fisken är bra för artärerna. Men inte ens i norra Tyskland är så mycket fisk ätit. Viktigt är att kvinnor konsumerar mer omättade fettsyror och minskar de mättade. De som sparar bara fem procent av sina dagliga kalorier av mättat fett och ersätter dem med omättade kommer att minska sin hjärtrisk med 30 procent. Det betyder: en god matsked vegetabilisk olja (t.ex. olivolja, solros, tistelolja) mer och 20 gram smör eller klarat smör mindre. Och jodet? Bäst använda jodiserat salt.

Flera gånger dagligen spannmålsprodukter

Hela vete bröd, pasta och ris, förutom frukt och grönsaker, ger 30 till 35 gram fiber, vilket minskar risken för koloncancer med upp till 40 procent. Men äta sju skivor bröd eller ett pund äpplen varje dag? Det behöver inte vara, varje gram ökar situationen. Tips: Gör skillnad - när du tittar på TV, nibble bara 50 gram torkad frukt (5 gram fiber) istället för en halv bar mjölkchoklad (noll fiber).

1,5 till 2 liter vatten dagligen

Om du bara dricker en liter några gånger i veckan - det spelar ingen roll, det här beloppet räcker för att göra allt i kroppen fungerar ordentligt. Men när du blir ålder minskar din kropps förmåga att lagra vatten. Och om vi flyttar mer (som vi borde) och sedan svettar mer behöver vi bara mer. Det bästa sättet att vänja sig vid det stora glaset vatten innan man äter. Och: Variety gör dricksvatten lättare: Äppelspritzer, fruktte, mineralvatten med en citronjuice eller andra smaker.

300 till 600 gram kött och korv per vecka

Kvinnor får verkligen koppla av nu! I genomsnitt äter de cirka 700 gram per vecka. Det betyder: många av dem är redan på rad. För de andra och männen (över 1000 gram per vecka): 100 gram mer än de "tillåtna" mängderna ökar risken för hjärtsjukdom med 150 procent. Ät så lågt som möjligt.
Veckovis exempel: tre små biffar / schnitzel och tre gånger magert kött (kalkonbröst, brawn, skinka). Eller två gånger en tjock biff och på andra dagar är vegetarian - redan mannen i det gröna området.

Загрузка...

Загрузка...

Populära Kategorier